中医常讲:“肝主疏泄,喜条达而恶抑郁;脾主运化,为气血生化之源”。这句话深刻揭示了抑郁症与肝脾两脏的紧密联系。
很多抑郁症患者常常陷入情绪低落、兴趣减退、失眠早醒的困境,而这背后,肝郁和脾虚往往是重要的推手。
典型症状对号入座:
情绪信号:经常叹气、焦虑失眠、莫名想哭,压力大时症状加重;
消化信号:吃一点就饱、大便黏马桶、晨起口苦口臭,喝凉水就拉肚子;
外貌信号:面色萎黄、黑眼圈明显、嘴角反复长溃疡,女性还可能月经不调。
恶性循环解析:肝郁→气滞血瘀→脾胃受克→气血生成不足→肝血更虚→肝郁加重,就像滚雪球一样,身体越调越差。
1、推揉 “大腿内侧肝经”
定位:大腿内侧从腹股沟到膝盖内侧,是肝经循行路线;
操作:① 睡前坐在床上,涂抹润肤油(减少摩擦);② 用掌根从大腿根向膝盖方向推揉,左右腿各 50 次;③ 重点按揉 “痛点”(如大腿根部的阴廉穴、膝关节的曲泉穴)。
作用:肝经一通,肝气不瘀,能改善胸胁胀痛、乳腺增生,还能缓解焦虑情绪。
2、按揉 “足三里穴” 健脾第一穴
定位:膝盖骨下缘下 3 寸(4 指宽),胫骨前缘旁开 1 横指;
操作:① 坐姿,食指中指并拢按压穴位;② 顺时针揉动 1 分钟,再逆时针揉动 1 分钟,感觉局部发热最佳;
作用:足三里是胃经合穴,按揉可增强脾胃运化能力,改善食欲不振、腹胀腹泻,古人称 “常按足三里,胜吃老母鸡”。
3 类运动改善血瘀体质
快走 / 慢跑
每周 5 次,每次 30 分钟,心率控制在(170 - 年龄)次 / 分,促进全身血液循环;
八段锦 “左右开弓似射雕”:① 马步站立,一手拉 “弓”,一手推 “箭”;② 左右各做 8 次,拉伸胁肋部,疏肝理气;
瑜伽 “猫牛式”:① 跪姿,吸气拱背(牛式),呼气含胸(猫式);② 重复 10 次,按摩脊柱两侧肝胆经。
3 招快速 “破肝郁”
叹气解郁法
:深吸气后,嘴微张发 “吁” 声缓慢呼出,重复 5 次,配合双手从胸胁向腹部推按;
拍打膻中穴
:用空掌拍打两乳头连线中点膻中穴,每次 30 下,缓解胸闷憋气;
晒太阳疗法
:上午 9-11 点晒后背 30 分钟,借阳光阳气温通血脉,改善血瘀怕冷。
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